[...] jeszcze jeden posiłek . I zadbaj, żeby potreningowy byl pelnowartościowy - taki obiadowy:-) a nie twaróg z pomidorem i cebulą aromatyzowany kokosem;-) Tak, wcale nie trzeba jeść twarogu na noc, przed niczym nie ratuje, bo nic ci nie grozi;-) żaden katabolizm. Poza tym dobrze jest jeśc ww na noc- lepiej będziesz spał. Zmieniony przez - deja vu w [...]
[...] rozbić na dt i dnt z rotacją węgli jeśli tak Ci łatwiej przyjdzie zjedzenie większej ilości :-) A ta miska "idealna" nie jest taka zła. Trochę można podreperować i możesz jeść swoje ulubione posiłki. Posiłek 1 - mniej mleka, owsianka na wodzie i możesz dodać białka o jakimś ulubionym smaku i np. kilka sztuk migdałów Posiłek 2 - tu jest całkiem [...]
Kochane, uspokajam :). Nie będę piła samych smoothie - grzecznie jem jak jem - póki co podbijam białko. Chodziło mi o to, że moja psycha mi podpowiada, że powinnam jeść mniej i mam wyrzuty sumienia jak zjem 1800 kcal, ale nie mam w planach żadnego cięcia kcal :). Bziu, jak jadłam 1500-1600 kcal i skakałam z Chodakowską to organizm się odtłuszczał [...]
Niektórzy mają zupełnie inne podejście do jedzenia i trzeba to zrozumieć. Np. mój mąż może jeść w koło to samo. Dosłownie. I mu to nie przeszkadza, więc np. ja mu robię rozpiskę i on je cały czas to samo tylko obiady inne :P Dla dietetyczki to nie powinno być żadne wyzwanie. Fajnie jakbyś się kiedyś przekonała do samodzielnego układania diety. Z [...]
[...] do kanapki do pracy i do jajek muszę je stosować... Nie wyrobię się jakbym miał gotowe posiłki sobie do pracy robić, ani jajek bez pieczywa nie przełknę, a chyba warto je jeść... Z resztą wgl nie ma opcji wykluczenia ich, bo akurat mam je za darmo... A tak przy okazji... Wszędzie każą jeść jajka bez chleba... Nie mam pojęcia jak to zrobić... [...]
[...] to nie ten czas. najpierw adaptacja plus wzmocnienie mięśni posturalnych 4-6 tygodni, później stopniowe podnoszenie intensywności. w międzyczasie czyścisz miskę i uczysz się jeść - na chwilę obecną sama wiesz, że jest co poprawiać zwłaszcza, że nie chcesz przyjąć wielu rzeczy co dodatkowo wydłuża ten czas :-) co nie znaczy, że nie zrobiłaś [...]
[...] nie pomoże na pewno, ale najważniejsze żebyś był zadowolony z życia i zajechał się psychicznie. Co sądzisz o diecie, która dopuszcza żeby np. w weekendy (2 dni w tygodniu) jeść co sięchce, niczego nie liczyć, a w pozostałe 5 trzymać ostro makro i deficyt. Mi się to bardzo podoba, jest w tym logika, bo w te 2 dni napędzamy niby metabolizm, żeby [...]
nie tylko leucyna podnosi poziom insu poziom insu podnosza tez inne aminokwasy a jak zjesz 10g bcaa a 40g bialka to po czym bedzie wiekszy poziom insu? a jak to bialko zmieszasz jeszcze z mlekiem? teraz pytanie dla tych co pisza ze leszpe bcaa w stosunku 10:1:1 czy nawet 8:1:1 skad wiecie ze lepsze? nie jest potrzebna tylko leucyna leucyna jest [...]
[...] Nie mam żadnych efektów - jest bardzo źle. Dziś ważyłam 74,6 - czyli znów wzrost wagi. Nie ważyłam tyle od nie pamiętam kiedy. Czuję się ociężała. Mam problem z tym, żeby jeść porządne posiłki w pracy - i efekt jest taki, że ratuję makra wieczorem, co jest bez sensu bo jestem najedzona na noc i pewnie dlatego waga stoi, a nawet rośnie. Nie mam [...]
[...] w stanie, żeby wpasować się w podane makro najlepiej jak umiem i uważam, że z sukcesem mi się to udaje - jest na pewno lepiej niż na początku. Opór by był jak byś mi kazała jeść makrele, tuńczyka i łososia i zakazała jedzenia naleśników pod każdą postacią :). Widzę jak wyglądasz - wiem, że znasz się na rzeczy - nie śmiałabym tego podważać. Taki [...]
U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]
[...] tam mieszało i generalnie po takim folgowaniu sobie, waga ostro szła do góry na następny dzień... Co sądzisz o diecie, która dopuszcza żeby np. w weekendy (2 dni w tygodniu) jeść co sięchce, niczego nie liczyć, a w pozostałe 5 trzymać ostro makro i deficyt. Mi się to bardzo podoba, jest w tym logika, bo w te 2 dni napędzamy niby metabolizm, żeby [...]
[...] i z dietą pewnie będzie ciężko. Tak sobie myślę, że może jeśli w ciągu 2-3 tygodni nie będę miała efektów to może po świętach powinnam jakoś zmienić proporcje makro. Może jeść mniej węgli? P.S. Od tygodnia nie piłam kawy - zaplanowałam, że z okazji Mikołajek sobie wypiję Latte i zjem do tego babeczkę z jagodami :). [...]
[...] i z dietą pewnie będzie ciężko. Tak sobie myślę, że może jeśli w ciągu 2-3 tygodni nie będę miała efektów to może po świętach powinnam jakoś zmienić proporcje makro. Może jeść mniej węgli? P.S. Od tygodnia nie piłam kawy - zaplanowałam, że z okazji Mikołajek sobie wypiję Latte i zjem do tego babeczkę z jagodami :). Tydzień czystej miski to [...]
U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]
tak ten tajming - juz nie koniecznie trzeba trzymac co do sekundy wiele to nie zmienia tyle ze trzeba pamietac ze poziom po spozyciu aminek szczyt ma po 20-30minutach (po bialku - takim jak wpc/wpi/wph - podobnie z reszta) nie po 45min nie po 60min a w okolo ~30minucie wiec spozycie na 60minut przed treningiem torche mija sie z celem albo tuz [...]
[...] to nie ten czas. najpierw adaptacja plus wzmocnienie mięśni posturalnych 4-6 tygodni, później stopniowe podnoszenie intensywności. w międzyczasie czyścisz miskę i uczysz się jeść - na chwilę obecną sama wiesz, że jest co poprawiać zwłaszcza, że nie chcesz przyjąć wielu rzeczy co dodatkowo wydłuża ten czas :-) co nie znaczy, że nie zrobiłaś [...]
[...] :). P.s.2 - Jadłam wszystko na co miałam ochotę i co ciekawe... słodyczy jadłam niewiele - nie dlatego, że się powstrzymywałam, ale dlatego, że nie czułam potrzeby, żeby je jeść - nie miałam na nie smaka, a jak już miałam to zwykle jadłam gałkę lodów albo kawałek ciasta na pół z kimś :). To moje największe zaskoczenie - dałam sobie prawo do [...]
[...] przykryciem, sos czosnkowy heinz (pomogłoby go zastąpienie takim z jogurtu naturalnego, robionym samemu?) warzywa, naprawdę sporo - jedna z nielicznych okazji dla mnie by je jeść... Tortilla własnej roboty, z mąki itd.) - domowa pizza (ciasto, pieczarki, sos pomidorowy (gotowy z pizzerii niestety, ale raczej bez konserwantów), zioła) - no to jest [...]
Zastanawiałem się czy lepiej tabsy czy proch BCAA. No i to co przeczytałem w jednym z tematów, a mianowicie żeby brać BCAA przed i w trakcie, a nie przed i po, przechyliło szalę na korzyść prochu. proch! .....wygodniej Jednak, to nie takie proste. Po przeczytaniu zacząłem się zastanawiać nad tymi EAA + NEAA, że one też są ważne. Fundusze na [...]
DT - Shi
